Poco & spesso: gli spuntini

Ecco alcuni consigli da seguire perché tuo figlio abbia tutta l’energia che gli serve, soprattutto se pratica un’attività sportiva.

• Ricordati che deve fare ogni giorno 5 pasti: prima colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena, mangiando rilassato e con calma e masticando bene.

• Se vuoi che abbia tutta l’energia che gli serve, dagli una colazione ricca: latte, yogurt, fiocchi di cereali tipo Kellogg’s, pane, marmellata, miele e frutta. La colazione è il pasto più importante della giornata. Permette, infatti, di ripartire al meglio e di avere un rendimento migliore durante il resto della mattina.
• A pranzo, prima di fare sport, è consigliabile un pasto leggero a base di pasta o riso, un piccolo secondo, frutta e verdura. A cena scegli un secondo tra carne, pesce, uova, formaggio, prosciutto e legumi, alternando tali alimenti nell’arco della settimana. Ricordati di dargli pane, frutta e verdura. In caso di allenamento o di una gara fai passare un intervallo di 2 ore tra il pasto e l’inizio dell’attività sportiva.
• Varia anche le merende e gli spuntini.
  Preferisci i prodotti più leggeri, come una barretta ai cereali e prima di fare sport evita che mangi cibi grassi e quelli troppo elaborati.
• Fagli bere acqua a volontà durante tutto il giorno. Aggiungi un po’ d’acqua anche alle bibite e ai succhi di frutta.
• Dopo la prestazione sportiva è importante ripristinare immediatamente i liquidi e i carboidrati persi: sono ancora indicati frutta, succhi, prodotti da forno, barrette di cereali.